TITULO : LA HORMA DE MI ZAPATO, EL OBJETO Y YO, ZAPATILLAS VIEJAS - MORTADELO Y
FILEMÓN - Revista Grada - El Arroyo Extremadura se pone en modo apisonadora ,.
LA HORMA DE
MI ZAPATO, EL OBJETO Y YO, ZAPATILLAS VIEJAS - MORTADELO Y FILEMÓN -
Revista Grada - El Arroyo Extremadura se pone en modo apisonadora ,. , fotos,.
El Arroyo Extremadura se pone en modo apisonadora,.
La joven María García, de 16 años, brilla en primera línea con cinco tantos de bloqueo,.
Satisfacción en el Extremadura Arroyo tras la victoria en Gijón en el largo camino de regreso.
El
Extremadura Arroyo sigue en modo apisonadora y esta tarde le ha
endosado un severo correctivo al RGC Covadonga en su feudo gijonés al
derrotarle por 0-3 (17-25, 27-29 y 24-26), en un gran partido, una vez
más, de Janine Sandell (22 puntos en tres juegos), y en el que ha
emergido la figura rutilante de la jovencísima central María García, etc,.
TITULO: Como Sapiens - Receta de la tortilla de patatas de 'Casa Dani' con David Bustamante ,.
Receta de la tortilla de patatas de 'Casa Dani' con David Bustamante,.
El cantante de San Vicente de la Barquera cocina en 'Casa Dani' / fotos,.
Existen muchos platos que hacen brillar a nuestra gastronomía en todo
el mundo, pero el más tradicional y sencillo de preparar es, sin duda, la tortilla de patata.
Todo un culto culinario que a lo largo del tiempo se ha preparado de
mil y un formas diferentes, y que siempre ha suscitado uno de los
debates más polémicos: ¿tortilla con cebolla o sin cebolla?
Para resolver este misterio, en ‘Como Sapiens’ hemos sacado la artillería pesada y con David Bustamante,
uno de nuestro mejores reporteros, aprenderemos a preparar una de las
mejores tortillas de nuestro país: la tortilla de patatas de 'Casa Dani'. ¡Aquí te dejamos la receta!
Receta de tortilla de patata del chef Dani García 'Casa Dani'
Ingredientes
Preparación
1 kg de patatas agria de la mancha
8 Huevos
Aceite de oliva para freír
Sal
Cortamos en láminas finas las patatas y las lavamos para que suelten en almidón en agua fría
En una sartén o freidora, poner abundante aceite caliente a fuego medio-alto y cocinar sin sal.
Mientras se fríen las patatas, batir los huevos en un bol y poner sal al gusto.
Una vez que las patatas estén ya
hechas, las pasamos inmediatamente al bol con los huevos batidos,
mezclamos y dejamos reposar durante 10 minutos.
Con una sartén a fuego medio y con
unas gotas del aceite de haber frito las patatas, cuajamos la tortilla
vuelta y vuelta hasta conseguir el punto único del chef Dani García.
El secreto para hacer la mejor tortilla de patatas de Bustamante,.
El secreto para elaborar una de las mejores tortillas del mundo
Dani García nos lleva hasta su “casa” situada en el Mercado de la Paz, en Madrid. Allí, junto a su madre Lola y el reportero de ‘Como Sapiens’, David Bustamante, nos cuentan que el secreto para elaborar una de las mejores tortillas de patatas del mundo y que ha sido galardonada como la mejor tortilla de España, está en una excelente materia prima.
Sólo necesitamos tres ingredientes para elaborar esta tortilla: la patata agria de la mancha que tiene una carne amarilla que hace que al freírla se quede dura; comprar huevos morenos y tan frescos como podamos y una cebolla que tenga un sabor digno de este plato. ¡Si es que no puede ser más sencillo! ¡Qué aproveche!,.
TITULO:
Peter Falk, el teniente Colombo y el perro - A la caza de los vándalos del Campillo .
Peter
Falk, el teniente Colombo y el perro - A la caza de los vándalos del Campillo . ,
fotos,.
A la caza de los vándalos del Campillo,.
El
Ayuntamiento de Badajoz descarta poder reparar los daños en los
murales, pero vecinos y artistas esperan que se identifique a los
culpables y que no se repita,.
Coches aparcados delante de uno de los murales dañados.
Se busca a los responsables de dañar los murales recién pintados en el Campillo. Los vecinos del Casco Antiguo,
los artistas afectados y las autoridades municipales han reaccionado
con rabia ante este acto vandálico. «¿Tu viste algo?», «¿has visto este
símbolo en otro lugar?» o «hay que estar vigilantes por si vuelven». etc,.
TITULO: HOY LE TOCA - El Mérida y el Don Benito quieren salsa ,.
El Mérida y el Don Benito quieren salsa,.
Por la confianza y el estilo de ambos, esta tarde se espera un derbi más rayano a la alegría que al bostezo,.
foto / Saludo de las plantillas de ambos equipos en el derbi disputado la pasada temporada.
A lo mejor no... pero de entrada, este derbi suena a salsa. El Mérida
entusiasmó a su gente en el último partido ante el Melilla y al Don
Benito no le importa recibir mientras que él pueda golpear una y otra
vez. Otra cosa es que luego salga un blues y la parroquia regrese a casa
entre bostezo y bostezo. , etc,.
TITULO: Cartas Olvidadas - El Al-Qázeres, libre de coronavirus ,.
El Al-Qázeres, libre de coronavirus,.
Todas las jugadoras dan negativo en la prueba PCR y el equipo ya podrá preparar el encuentro del viernes ante el Ensino de Lugo,.
foto / Buenas noticias en el Alter Enersun Al-Qázeres.
Tras ver aplazados sus últimos partidos ante Bembibre y Girona por los
casos positivos de coronavirus surgidos en el vestuario del equipo
extremeño, todas las jugadoras han dado negativo en la PCR realizada
este pasado lunes, según informan desde el club a este diario. De esta
forma, el conjunto , etc,.
TITULO: Cartas en el Cajon - Un pichichi en veinte minutos,.
Un pichichi en veinte minutos,.
Con su doblete del domingo, el
sub-23 Dani García se erige en el máximo goleador del Mérida y en una de
las gratas sorpresas de este inicio de curso
Dani García en el duelo ante el Melilla en el estadio Romano. / foto,.
La
noche de antes, arropadito y en la almohada, Daniel García Beltrán
(Almería, 1998) ya vislumbraba cómo sería el primero. Bien porque
regresaba a los campos donde fue pichichi el curso pasado, bien porque
salía a gol por partido en sus últimos tres enfrentamientos ante el
Socuéllamos o bien porque venía de hacer un muy buen partido, etc,.
TITULO: REVISTA TENIS - Nadal, el más grande,.
Nadal, el más grande,.
Rafa Nadal igualó en 2020 el récord de 20
títulos de Grand Slam de Federer. Lo hizo al ganar por 13ª vez Roland
Garros en condiciones adversas.
foto / Rafa Nadal
no olvidará nunca un 2020 especial y diferente por varios motivos, que
le ha marcado tanto en el aspecto deportivo como en el personal.
Inevitablemente condicionado por la terrible pandemia del coronavirus
que aún tiene en vilo al mundo entero. También al balear, que
sufrió anímicamente por lo que ocurría. Pero como profesional que es,
intentó separar las dos facetas, sobrellevó la tristeza y tuvo éxito. Por eso, y por muchas otras cosas, este diario reconocerá el jueves con un nuevo Premio AS del Deporte la categoría y los grandes logros de Nadal como tenista y como persona ejemplar.
Tras
estar sin jugar casi siete meses entre el confinamiento que puso en
punto y aparte el circuito tenístico y la posterior y lógica precaución,
Rafa, que había culminado febrero con el título en Acapulco, no acudió a la gira estadounidense y reapareció en Roma, justo a tiempo para preparar lo mejor posible Roland Garros.
Más títulos de Grand Slam
Jugador
Títulos
1.
Rafa Nadal
20
-.
Roger Federer (Sui)
20
3.
Novak Djokovic (Ser)
17
4.
Pete Sampras (EE UU)
14
5.
Bjorn Borg (Sue)
11
6.
Ivan Lendl (RCh-EE UU)
8
-.
Jimmy Connors (EE UU)
8
-.
Andre Agassi (EE UU)
8
9.
John McEnroe (EE UU)
7
-.
Mats Wilander (Sue)
7
En el Grand Slam francés se encontró con unas condiciones
inusuales de frío y humedad que no le beneficiaban y por primera vez
jugó de noche y a cubierto en la pista Philippe Chatrier que tantas
veces le había visto triunfar.Y lo hizo de nuevo.
Se sobrepuso a todas las dificultades y ganó el torneo por 13ª vez sin
perder un set y después de superar en la final al número uno del mundo,
Novak Djokovic. Así igualó el legendario récord ATP de 20 títulos en
majors que tenía en solitario Roger Federer, y alimentó el debate sobre
quién es el mejor jugador de siempre. "Lo de Nadal en París es
el mayor logro de la historia del deporte", comentó Paul Annacone,
exentrenador de Sampras, Henman o del propio Federer. Para el
extenista Boris Becker, aún está por delante el suizo, aunque por poco
(85-84) en virtud de una serie de puntuaciones sobre distintas
cualidades.
"Es discutible. Las cifras tienen que analizarlas las
personas que conocen bien esa historia del tenis. Y, sinceramente,
tampoco me importa mucho. Soy feliz con mi carrera. Está claro
que, hoy en día, soy uno de los dos mejores. Pero ya veremos qué pasa
con Novak, qué ocurre con Roger cuando vuelva, qué sigue pasando
conmigo… Con suerte, si todo va bien tendremos tiempo para analizarlo
cuando acaben nuestras carreras. Entonces, con todos los datos podrá hacerse un veredicto claro", explicó Rafa en una amplia entrevista concedida a AS y a otros tres medios españoles tras levantar una vez más la Copa de los Mosqueteros. "Las opciones se siguen creando y cuando uno está ahí hay que ver lo que puede pasar.
Pero no me quita el sueño", había dicho justo antes del parón de la
temporada sobre ese logro crucial en la carrera por la supremacía
histórica en el tenis que mantiene con Federer y Djokovic. "Se generó
una rivalidad que ha ido mucho más allá del mundo del tenis. La
valoramos y lo apreciamos de una forma especial. Empatar con Roger a 20 significa mucho, es un honor y algo bonito", reconoció meses después.
El hecho es que la pugna, si la COVID-19 lo permite, continuará a principios del año que viene en el Abierto de Australia,
donde reaparecerá el helvético tras un largo parón, en su caso debido a
su maltrecha rodilla derecha de la que fue operado dos veces. Djokovic,
que ganó su último grande precisamente en Melbourne el pasado mes de
enero, continuará al acecho con 17 trofeos. Y el serbio no es de
los que oculta su ansiedad por ser, a la larga, el más grande. Ahora,
por los méritos acumulados, son Federer y Nadal los que centran esa
discusión. Incluso compañeros como el díscolo Kyrgios, de los pocos que no siente mucha simpatía por el español, reconoce su grandeza: "Creo que no vamos a ver nada igual en el deporte a lo que Rafa consiguió en París". Aunque piensa que el suizo es "el más dominante de todos los tiempos" y le compara con Michael Jordan. Rublev, líder en títulos (5) y victorias (41) en 2020, se rindió también al de Manacor, que le pasó por encima en el Masters ATP, y fue más allá al no ceñirse sólo al tenis y decir que "es el mejor deportista de la historia".
Ajeno a estas encuestas, Nadal se prepara ya para un 2021 con cuatro Grand Slams, Juegos Olímpicos, Copa Davis y Masters que considera "importante" y en el que, como casi siempre, aspira a todo.
Más de 14 millones para el proyecto Cruz Roja Responde
El otro gran éxito de Nadal en este curso tiene que ver con la
solidaridad. Fue la campaña #NuestraMejorVictoria, que puso en marcha
junto a Pau Gasol para estimular la colaboración del deporte con el
proyecto Cruz Roja Responde, iniciativa que ha ayudado ya a casi tres
millones de personas en situación de vulnerabilidad frente a la
devastación de la COVID-19 en diferentes áreas: socorros, salud,
inclusión social, empleo, educación y medio ambiente. La iniciaron en
marzo y en junio ya se había superado el objetivo de recaudación, 11
millones de euros, con una suma de más de 14 en colaboraciones, a las se
unió el mundo de la cultura (A3 Media, Los Secretos, Vanesa Martín,
Rosana...).
AS se hizo eco de esta enorme obra benéfica y unió fuerzas con los
otros tres principales diarios deportivos españoles (Marca, Sport y
Mundo Deportivo) para publicar una portada conjunta de la iniciativa. Nadal
y Gasol eligieron Cruz Roja Responde porque era un plan “muy completo”
para aunar voluntades y con capacidad de “llegar a más gente”.
Ciudadanía, administraciones y empresas son los pilares de un propósito
que lleva recaudados 70 millones. “Rodeado de tanta desgracia no tenía
energía para hacer las cosas. A partir de ahí, un día hablé con mi
equipo y dije: tenemos que hacer algo”, explicó Nadal. Así empezó todo y
el impulso continúa.
TITULO:
El Objetivo La Sexta - SALVADOS LA SEXTA - La noche encendida
- La Casa Blanca recupera la 'vieja política',. La noche encendida,.
'La noche encendida'
no será solo un programa de charlas, espectáculo, música, comedia,
sorpresas e invitados, presentado por Pedro Ruiz, por La 2,foto,. etc,.
La Casa Blanca recupera la 'vieja política',.
El presidente electo se rodea de
personas curtidas para reparar el desmantelamiento diplomático de su
antecesor en un mundo más revuelto,.
foto / El presidente electo Joe Biden.
Hace
cuatro años un neófito de la política que ni siquiera esperaba
convertirse en presidente entrevistaba candidatos a toda prisa en la
planta 28 de la Torre Trump, con las cámaras esperando en la puerta
giratoria de la Quinta Avenida. El 'reality show' de Donald Trump
acababa de empezar. El magnate inmobiliario trasladaba sus 'ratings' de
las pantallas de la NBC a la Casa Blanca. El mundo nunca había visto
nada igual. Estados Unidos tampoco.
El nuevo presidente era el
primero en la historia del país sin experiencia política ni militar. Sus
primeros nominados serían los conspiracionistas que le apoyaron durante
la campaña (Michael Flynn, consejero de Seguridad Nacional), generales
con nombres impactantes como el 'Perro Loco' (James Mattis, secretario
de Defensa), ejecutivos de potentes multinacionales (el ex consejero
delegado de Exxon Mobil Rex Tillerson, Secretario de Estado) y grandes
donantes (Betsy Devos, secretaria de Educación, cuya familia había
donado diez millones de dólares -8,3 millones de euros- a Trump y al
Partido Republicano).
Para
el día de Acción de Gracias no había jefe de la diplomacia. Para un
nacionalista como Trump, impulsor del 'América First', la política
exterior era secundaria. El mundo según Trump era un gran mercado donde
construir torres doradas y campos de golf. Arabia Saudí ganaría el
concurso de su primer viaje al extranjero (mayo de 2017) con una
presentación sobre su país con los diferentes aposentos que podía
ofrecerle para la estancia.
Habría que esperar hasta mitad de
diciembre para la nominación de Tillerson, pero no hizo falta mucho para
saber el destino de los diplomáticos. La víspera de Nochebuena, el
nuevo presidente ordenó que todos los embajadores nombrados por Obama
hubieran abandonado el cargo para el 20 de enero, día de su investidura.
Al menos 80 embajadores fueron cesados fulminantemente sin que hubiera
reemplazo. Eso era lo realmente extraordinario, al tratarse de países
tan importantes como Reino Unido, Alemania, China, Canadá o Japón.
Premio a la fidelidad
La mayoría de esos cargos irían a manos de sus donantes.
España tuvo que esperar hasta agosto de 2017 para conocer a Richard Duke
Buchan III, fundador del fondo de inversión Hunter Global Investors,
que donó el máximo permitido a la campaña del presidente (898.000
dólares, equivalentes a 758.000 euros). Las embajadas se convirtieron en
la moneda de cambio con la que el presidente premió a sus leales (el
año pasado el 57% fueron nombramientos políticos, en lugar de
diplomáticos de carrera, frente al 20%-30% de sus predecesores), pero
una vez saldadas las deudas, se acabó la prisa.
Joe Biden se
encontrará vacantes embajadas críticas como las de Alemania, Afganistán o
Ucrania, así como un tercio de los cargos del Departamento de Estado,
en lo que un informe del G llamó «vacantes crónicas». Y es que a la hora
de hacer política exterior, «yo soy el único que importa», dijo Trump
durante una entrevista en Fox cuando Laura Ingraham le preguntó si eso
no ponía en peligro la seguridad del país.
Trump se ha presentado
al mundo como un solo hombre defendido por un Ejército fuerte, al que
solo el año pasado atribuyó un 57% del presupuesto discrecional y un 5%
más que el año anterior, frente al 22% menos que recibió el Departamento
de Estado. Frente a la apuesta de ser temido en el mundo, Biden, como
Obama, propone invertir más en diplomacia precisamente para necesitar
menos armas.
Si a los 48 años Obama llegó al poder necesitado de
un jefe de la diplomacia más curtido que él (Hillary Clinton), Biden no
necesita crear ese 'Team of Rivals' (equipo de rivales). De hecho, fue
su experiencia en política exterior lo que le convirtió en favorito de
Obama. Llevaba en el Senado desde los 29 y antes de convertirse en
vicepresidente ya había ostentado el cargo más alto en el Comité de
Relaciones Exteriores durante doce años, bien como presidente del Comité
o como el demócrata de más alto rango.
No es de extrañar que el
cargo de secretario de Estado haya sido uno de los primeros que llene,
con alguien que le ha acompañado en el Senado y en la Casa Blanca.
Antony Blinken estaba en la famosa foto de la Situation Room en la que
el equipo de Obama presenciaba el operativo para asesinar a Osama Bin
Laden y en las fallidas conversaciones a seis bandas con Corea del
Norte, que presuntamente querría recuperar. Habla un francés perfecto y
tiene un interés genuino en los derechos humanos. Es cauteloso y no
busca protagonismo, solo conectar los eslabones rotos de la diplomacia
mundial.
Convencer a los suyos
El nuevo presidente reconoce que el mundo ha cambiado
mucho en estos cuatro años y no basta con volver a donde lo dejó. Irán
tiene diez veces más uranio enriquecido que el permitido en los tratados
suscritos, Turquía ya no es el puente de la Alianza de Civilizaciones,
sino otra dictadura, y la OTAN, un club cada vez menos exclusivo que
amenaza con despertar las iras de Rusia.
Su receta para este
nuevo orden mundial coincide con la de Trump en que hace falta ponerse
duro con China, pero con la ayuda de los aliados y sin hacer sufrir a
los agricultores estadounidenses. Como Trump, también se ha propuesto
retirar las tropas que quedan en Irak, Afganistán y Siria, además de
demostrar un apoyo «inquebrantable» a Israel, para lo que buscará
limitar la amistad con Arabia Saudí y otras relaciones que comprometan
su aparente neutralidad.
Y mientras intenta mantener la cohesión
de su partido, donde el ala progresista rechaza el pasado corporativo y
lobista de su gabinete, le toca enfrentarse a izquierda y derecha con
quienes temen precisamente la vuelta al orden perdido. Sus nominados
«han ido a universidades de la liga IVY (la élite de la enseñanza
privada), tienen currículos potentes, han asistido a las conferencias
correctas y serán guardianes pulcros y ordenados del declive americano»,
tuiteó el senador republicano Marco Rubio, que tendrá que votar su
confirmación.
Trump podrá abandonar la Casa Blanca, pero durante
los próximos cuatro años los jinetes de Biden tendrán que pelear contra
su realidad paralela y el legado de insatisfacción que le dio vida.
TITULO:
La hora de los Fósforos - La Cope - CARLOS HERRERA - Banana Split' aborda la desigualdad de género en la música y la cocina ,.
La hora de los Fósforos - La Cope - CARLOS HERRERA - Banana Split' aborda la desigualdad de género en la música y la cocina .fotos,.
Banana Split' aborda la desigualdad de género en la música y la cocina,.
Mikel López Iturriaga hablará con Soleá Morente, Javiera Mena, Christina Rosenvinge y la chef Rakel Cernicharo entre otros,.
Jueves 3 de diciembre a las 23:00 en La 2,.
Esta semana ‘Banana Split’ aborda la desigualdad de género en el mundo de la música y la cocina en ‘Menos nabos, caperucita’. Hablar de machismo es un reto y una herramienta para erradicarlo. Mikel López Iturriaga aborda este tema desde diferentes perspectivas con mujeres del mundo de la música y la cocina.
La cantante Soleá Morente analiza la situación actual con desparpajo y pringándose, mientras que la chilena Javiera Mena reivindica a la mujer líder y compara la situación entre su país y el nuestro.
La chef Rakel Cernicharo analiza cómo es la situación el mundo de la cocina. Y con una voz veterana como Christina Rosenvinge ‘Banana
split’ descubre que, a pesar de todo, algo se ha avanzado. En este
repaso también hay sitio para nabos con conciencia: el colaborador Ángel Carmona da repaso a las mujeres pioneras de la música; y el rapero Rayden, conocido por abordar estos temas, hace un ejercicio de autocrítica.
TITULO: RADIO
- TELEVISION - EL TRANVÍA DEL TIEMPO - EL BOTIJO - ¿De qué me suena?,.
RADIO
- TELEVISION - EL TRANVÍA DEL TIEMPO - EL BOTIJO - ¿De qué me suena? ,.
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¿De qué me suena?,.
No son lo mismo, pero se complementan. «Lo uno te lleva a lo otro»
1
Las tres acepciones
Definir
qué es el mindfulness es complicado. Se traduce como atención plena,
pero va más allá de las palabras. «Hay tres definiciones», detalla Alba
Valle, psicóloga sanitaria y experta en estas técnicas. La primera dice
que es un estado mental de consciencia en el que nuestro cerebro «trabaja de una determinada forma».
Es un estado «normal, el que prima en un niño, capaz de ilusionarse
todas la veces que monta un 'Lego' aunque se le caiga». En ese momento,
para el crío solo existe ese momento y lo disfruta sin pensarlo,
sintiéndolo. La segunda definición habla de un grupo de técnicas y
herramientas para entrenar la atención que «cumplen con ocho
principios», entre ellos, el de «no forzar y no juzgar». Es decir, uno
se centra en el aquí y el ahora, pero sin hacer esfuerzo, tiene que ser
algo natural. «Esto resulta muy terapéutico y liberador en un ritmo de vida donde no logramos permitir que la vida fluya». La tercera pata tiene que ver con las intervenciones y los programas con enfoque psicológico.
2
Para qué me ayuda
Mucha
gente recurre al mindfulness para «darle al botón del off». Es decir,
es una práctica que nos ayuda cuando queremos pisar el freno. «Algunos
problemas se producen porque nuestra mente no está en el momento que
vivimos». Un ejemplo: «¿Quién disfruta de un masaje o del sexo si está
pensando en otras cosas?». Pero el estrés es solo «una puerta de entrada» común
a estas prácticas y actitudes de vida que ayudan especialmente «a
conocerte, cuidar tu salud, saber gestionar tu mente, sentirte mejor en
el día a día y vivir más significativamente».
3
Andar par aaprender a correr
Se
puede hacer mindfulness en cualquier momento y lugar, pero «hay que
saber y tener ya una cierta práctica si quieres notar resultados en 1
minuto», explica Valle. Vamos, que aunque el mindfulness puede aplicarse
durante el día en 30 segundos, si comienza a hacerlo hoy mismo «sin un contexto que te ayude a entenderlo» es probable que no note grandes cambios.
«El pack ideal lo combina con la meditación: una cosa no se sostiene
sin la otra». Esta «te permite vivir más presente y gestionar mejor las
situaciones mundanas con mindfulness». Y microejercicios de esto último
«hacen que la primera sea más potente».
4
¿Solo un minuto?
Suena
bien, pero para tener la capacidad de hacer «microprácticas» de este
tipo en cualquier momento hace falta experiencia. Sobre todo porque a medida que crecemos y nos cargamos de responsabilidades nos desconectamos del presente.
«Un buen ejercicio es ir al parque y escuchar los sonidos. Por cada uno
que se identifique, respiramos y vamos al siguiente. Pero dile a
alguien que lo haga mientras va a la oficina, donde le esperan un montón
de tareas.. Te contestará:¿qué me estás contando?», se sincera. «Ahí
hay mucho trabajo por delante porque en ese pequeño ejercicio estamos
entrenando ¡cómo manejar nuestra mente en todas las situaciones! Y eso
hay que entenderlo para practicarlo bien».
5
Ideal para niños
Hacer
mindfulness sin embargo, está mucho más alcance de nuestros hijos y
sobrinos «en el aspecto de no contaminar al presente por el pasado». A un crío le ayudará a «no atraparse al crecer en autocríticas, miedos, etc.». «Se trata de que no pierda esa capacidad que tiene».
Meditación
El gimnasio donde practicar
1
Cierro los ojos
Es
lo que «tradicionalmente se comprende como cerrar los ojos y observar
tu mente», detalla la experta. En esos momentos, lo que hacemos es «trabajar con ella y enfocarnos a generar estados».
Podemos meditar para disolver el ego, generar bienestar emocional,
atrapar toda la energía posible, conectar con nuestros suficiente...
Algunas reciben nombres que les sonaran: Kundalini, Tonglen, Chakra...
«También se puede meditar para mindfuness», precisa Valle. Pero «no siempre que estemos haciendo lo primero practicamos lo segundo».
2
De Buda a Kavat-Zinn
La meditación lleva con nosotros desde la antigüedad. «Se ha meditado en la diferentes religiones y en diferentes tribus».
Por ejemplo, los indígenas australianos lohacían «para conectar con su
intuición y saber dónde estaba el agua» Los antropólogos hablan,
incluso, «de que las pinturas de las cuevas eran algún tipo de
visualización». En la India, Buda enseñó los métodos en los que hoy se
basa el mindfulness. Y fue el médico estadounidense Jon Kavat-Zinn quie
los introdujo «de forma laica como terapia clínica» en el entorno
hospitalario de pacientes con niveles muy altos de estrés, dolor,
insomnio y problemas mentales.
3
El gimnasio
«La
meditación es un gimnasio para la mente y el fin es al que se dirige»,
puntualiza Valle. Por eso, «nos va a ayudar a trabajar el mindfulness».
Es decir, que si no sabemos meditar, difícilmente conseguiremos saltar
al siguiente escalón. «Nos facilita despertar nuestra mente y nos abre
esa vía neurológica que necesitamos para que se note en nuestro día a día que somos más nosotros y menos un revoltijo de emociones y pensamientos en piloto automático».
4
¿Solo o acompañado?
Si
llegado a este punto tiene curiosidad puede buscar en Google. Se
encontrará con muchos vídeos que le prometen enseñarle a meditar, le
servirán para hacerse una idea, pero los expertos recomiendan dejarse
guiar por alguien que sepa y a quien le podamos plantear nuestras dudas y
sensaciones. Hay que entender cómo aplicar lo que aprendemos para el mindfulness y en nuestra vida real:
«Con un vídeo en Youtube difícilmente vamos a saber cómo trasladarlo,
no consigues esa reeducación para vivir el presente y acabas por dejarlo
sin ver resultados». Si se hace bien, no se tarda tanto en notar
efectos, sobre todo si se entrena desde los 3 pilares: meditación,
comprensión psicológica y acciones diarias.
5
No se tumbe
Además
de cerrar los ojos, muchos principiantes lo que hacen es tumbarse. Es
un error, salvo si hay algún problema de salud, por ejemplo, de espalda,
o no se puede estar de otro manera. «Debes buscar un espacio donde estés en silencio y a gusto, y adoptar una posición cómoda, pero no acostarte»,
alerta Valle. Lo ideal es estar sentado en una silla o en un cojín
especial. «Cuando te tumbas, si no estás habituado, tu mente puede
saltar de un pensamiento a otro rápidamente o, incluso, te puedes
dormir. Y no se trata de eso». No hay que estar ni muy tirante, ni muy
relajado, sino «como la cuerda de una guitarra para que suene bien cuando la tocas, en su punto ideal de tensión», concluye Valle.
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