miércoles, 19 de septiembre de 2018

"No sé lo que quiero",./ 'La métrica del latido', .

 TITULO: "No sé lo que quiero",.

¿Qué le pasa al amor cuando ella gana más?", por Isabel Menéndez / foto.

En algunas relaciones de pareja, el poder económico y afectivo recae en mayor medida en la mujer. ¿Cómo afecta este desequilibrio a la relación? ¿Saben esas mujeres disfrutar de los logros conseguidos?,.

Resultat d'imatges de no se lo que quiero revista mujer hoyDurante las últimas décadas, hemos asistido a un cambio en la condición social de la mujer. Si en la generación de nuestras abuelas el hombre era el encargado de trabajar fuera de casa para aportar los ingresos necesarios a la economía doméstica, ahora hay muchas mujeres que, además de cumplir esa función, siguen dirigiendo la vida familiar.
Reconocerse influyente por el trabajo que se tiene, por lo que se aporta en la familia y por las relaciones que se han podido construir fuera de ella, es importante tanto para el hombre como para la mujer. Ahora bien, ¿sabemos disfrutar de ese poder conquistado?
¿Qué nos pasa?
  • La relación de pareja viene predeterminada por la historia afectiva de cada uno de sus miembros.
  • Cuando la mujer domina en aspectos importantes de la relación es porque se ha identificado con alguien que también posee rasgos dominantes.
  • En esta dinámica de relación, puede que la mujer desvalorice a su pareja y él la idealice demasiado.
  • Si él la coloca a ella como la fuerte y no puede hacerse cargo de su virilidad, se convierte en un niño que solo quiere una madre que lo domine.
La forma de vivir las conquistas conseguidas puede ser muy diferente de una mujer a otra, como les sucede a Inés y su amiga Elsa. Inés se sentía orgullosa de sí misma porque había conseguido llegar a un puesto de mando muy bien remunerado. Estaba casada, tenía dos hijos y cuando llegaba a casa, a veces un poco tarde y cansada, se dedicaba a revisar con los niños sus deberes y a escuchar lo que le contaban. Luis, su pareja, hacía tiempo que se había quedado sin trabajo y se ocupaba de los pequeños. Cuando se quedaba solo en casa, hacía lo que más le gustaba: pintar. De hecho, estaba pensando en montar una escuela infantil de pintura.
Luis valoraba mucho lo que Inés hacía, pero ella también apreciaba la disposición que él tenía para hacerse cargo de bastantes aspectos domésticos. Por ello no entendía que su amiga Elsa, que se encontraba en una situación semejante, estuviera tan insatisfecha con su vida. Inés ignoraba que el marido de Elsa no se ocupaba en absoluto de las cuestiones de orden doméstico y que sus horas en casa las dedicaba al ordenador. He ahí una situación parecida, pero afrontada por cada pareja de forma diferente.

Mandar sin dominar

Inés estaba identificada con un padre fuerte, que no había hecho distinciones entre su hija y su hijo a la hora de valorar sus logros. Luis, por su parte, apreciaba las conquistas de su mujer y no se sentía “menos hombre” porque ella tuviera un trabajo bueno. Elsa, sin embargo, tenía una madre que había sido ama de casa y le recriminaba que le dejara tanto a su nieta. Además deslizaba con frecuencia la idea de que su yerno era un vago.

Reconocerse influyente en el trabajo y en casa es importante para ambos.

Elsa se había sentido cerca de su padre, pero tenía un sentimiento de culpa inconsciente (y que por tanto desconocía) al suponer que, de algún modo, había arrebatado a su padre el único valor viril (el de trabajar). Elsa llevaba la batuta con culpa. Su pareja, a su vez, se sentía poco válido y apenas tenían relaciones sexuales. Por todo ello, Elsa pensaba a menudo en la separación; la temía, pero a la vez la deseaba.
¿Qué podemos hacer?
  • Aprender a llevar la batuta sin dominar al otro, con un estilo que le tenga más en cuenta.
  • Reflexionar sobre qué puede estar pasando si, después de conseguir poder económico, social y familiar, no se está satisfecho.
  • Si nos sentimos fuertes, pero observamos que la pareja se ha alejado de nosotras, sería saludable hablar sobre lo que está pasando.
  • Valorar lo conseguido sin culpa. Pasamos con los hijos y la pareja el tiempo que podemos; tenemos límites y reconocerlos nos hace mejores.
Cuando la mujer siente culpa por haber conseguido poder en el ámbito laboral puede inconscientemente castigarse, cargándose de labores también en la casa, además de no disfrutar de lo conseguido.
Por su parte, algunos hombres pueden sentirse poco válidos si no tienen tanto poder económico como la mujer. Dejan que sean ellas las que manden, pero desciende su deseo sexual porque identifican esa potencia con el poder económico. Los que no miden su virilidad por el dinero y no creen que el campo domestico pertenezca solo a la mujer pueden seguir sintiendo deseo por mujeres fuertes.

Algunos hombres admiran a las mujeres con poder, pero no las desean.

Hay dos maneras de llevar la batuta en la vida: defendiendo y valorando lo que una hace, sin necesidad de minusvalorar a la pareja; o utilizando ese poder para dominar al otro y sentirse superior. Tener capacidad de mando no significa ser dominante. Esta idea pertenece a un modelo patriarcal caduco, que asocia la virilidad al poder social y económico. Su utilización para dominar a la mujer solo muestra una falla en la virilidad. Los hombres que lo hacen temen a la mujer fuerte, porque la asocian a la imagen infantil de una madre omnipotente que todavía permanece en su psiquismo y les hace sentirse como niños.
En unos estudios sobre género, dirigidos por la psicoanalista Mabel Burin, se percibió en algunos casos la falta de deseo sexual por parte de algunos hombres hacia su compañera cuando ella ostentaba mayor poder económico y se ocupaba de las responsabilidades familiares. Si bien ellos podían admirarla, sentían dificultades para desearla como mujer. Según estas investigaciones existe una asociación entre el mayor protagonismo social y económico masculino y la potencia sexual. Cuando los roles tradicionales se invierten, la mujer obtiene una posición de mayor dominio, pero lo paga con una carencia erótica.
Y además...
-Mujeres atrapadas en la brecha salarial
-Así somos las mujeres
-Cambiar de vida: ¿ahora o nunca?,.

  TITULO:'La métrica del latido', .


Cuentos de verano: 'La métrica del latido', por Vanessa Montfort,.

A veces, el verano nos regala un viaje de nostalgia disfrazado de reecuentro. ¿Aprovechará ese momento la protagonista del relato de Vanessa Montfort?,.

La métrica del latido, un cuento de verano por Vanessa Montfort
La métrica del latido, un cuento de verano por Vanessa Montfort Maite Niebla
fotos.
Le ha llamado varias veces desde el salón, cada vez más con más urgencia, para nada en concreto. ¡Cielo! y él ¡dime! y ella ¡cielo! y él ¡qué!, así hasta que se ha levantado. Gilda lleva horas estudiándole los ojos. Se mueven como su pelota de cristal cuando la hace rodar por el pasillo. Se estira a cámara lenta sobre el ordenador aunque ya hace calor pero así lo ve de frente. Le gusta observar sus extrañas pupilas tan pequeñas y redondas, y cómo entorna los ojos cuando trabaja, igual que la puerta de la cocina si la olla está enfriándose sobre la encimera. Se relame y alarga los músculos de las extremidades separando las almohadillas hasta que sus zarpas retráctiles aparecen entre el pelo algodonado. De repente, una molesta sacudida en las dos patas: Gilda, esas uñas. Ella agacha las orejas. Está de mal humor, normal, para un rato que les había dejado juntos y solos… pero al final se ha levantado arrastrando los pies. Cuando te llaman hay que ir, Gilda lo tiene claro, esa es la norma. Así que se incorpora también aunque no ha sido requerida, encrespa el pelaje albino hasta transformar su cola en un plumero y le sigue por el pasillo con pasos de bailarina hasta la puerta del salón.
Le he estado dando muchas vueltas —Patricia sube las piernas en el sofá hasta hacerse un nudo— pero no se me ocurre otra solución.
Ese olor picante está ahora allí, son ellos, ahora él huele también; siempre que lo percibe se tensa y observa la escena trepada a la estantería o al respaldo del sillón, pero no, al tocador no, porque ella pasa la mano por la madera muchas veces y dice que está harta.
Él se acomoda a su lado y le acaricia los pies:
—No es imprescindible, pero si no estás segura, es mejor hablarlo y tomar la decisión —.Yo no te voy a presionar.
Retrocede por el pasillo pegada a la pared de la izquierda para cazar esa cosa tan divertida que se choca siempre contra las bombillas. Cuando cae al suelo, algo la impulsa a agazaparse y emite un maullido corto e inexplicable, antes de brincar sobre su presa. Pero ese olor la desconcentra: especiado, guindilloso y molesto. Abandona ese cadáver sin gracia tras de sí. Ya no se mueve, ya no le gusta, prefiere lo que tiene en su plato azul brillante y su sabor metálico y salado, como aquel juguete que le compraron de pequeña, ese primer verano, y que un buen día desapareció debajo del mueble que se traga sus cosas. Nunca ha olvidado el momento en que Antonio abrió esa caja de zapatos. La primera vez en que escuchó su corazón sobre su pecho. Desde entonces para ella siempre ha sido verano.
Empuja con el hocico la puerta del salón y ambos la miran. Sus ojos aguamarina se encuentran con los de él: nunca se ha fijado en la totalidad de sus rostros, no le interesan, sólo cuando los ve masticar, entonces sí. Gilda permanece inmóvil, con una de sus patas delanteras suspendida en actitud de dar otro paso del que no está segura, descodificando los aromas que ahora son más intensos. Todo había empezado dos meses atrás, cuando Patricia aún la dejaba subirse sobre su tripa para ver la televisión y hacía frío. Esa tarde, al poco de dormirse acunada por el tambor de su corazón, tan métrico y delicioso, lo detectó. Dentro de ella. Gilda auscultó con la yema de sus patas aquella masa de carne mullida y perfecta. Patricia también la observó fijamente sin comprender su gesto de alarma: ¿qué te pasa, bonita?
No quiero tomar una decisión así sola —dice.
—Venga cariño… no estás sola, sólo digo que la última decisión es tuya.
—¿Por qué? —se aparta el pelo lacio y mojado de la cara— ¿es que acaso no es de los dos?
Sí, Gilda recuerda muy bien aquella tarde. Patricia había tratado de tranquilizarla acariciándola detrás de las orejas, pero no pudo dejar de escucharlo, allí estaba, ese otro corazón, mucho más atropellado que el de ella. Parecía amenazarla en un idioma desconocido, porque Gilda sabía interpretar muy bien lo que le contaba el corazón de Antonio, con sus cadencias y acelerones; también comprendía el de ella, suave y rotundo, pero que cuando alteraba su ritmo era el momento de correr y esconderse debajo de la cama o acababa encerrada en el baño por algún motivo que nunca lograba descifrar. Sin embargo, aquel latido que se superponía al de su ama con urgencia no conseguía interpretarlo. Desde aquel momento sólo se sintió segura cerca de Antonio.
La gata cruza el salón sin dejar de mirarlos y, cuando ha alcanzado el centro de la alfombra, se tumba sugerente y los observa con indolencia felina. Ambos distraen su atención durante unos segundos hacia el animal. A Gilda le encanta hacer eso pero enseguida han vuelto a enfrentar sus ojos. La ignoran. Ellos no lo saben pero no están solos y nunca más lo estarán si no ponen remedio. Ha tratado de demostrárselo ignorando su apetecible plato azul, incluso ha perdido pelo, pero ninguno capta su desconfianza hacia esa improvisada madriguera que está transformando a su dueña, que le ha robado su olor y su mirada.
—Bien —resuelve él —si necesitas que te ayude a dar el paso, lo haré.
Ella deja caer la cabeza en su hombro.
Es que voy a sentirme tan culpable
Gilda apoya también su cabeza sobre la alfombra, por fin lo han entendido, hay que librarse de ese invasor. Volverán a ser una familia. No lo ha visto nunca pero la desconcierta, como lo hace ese gato frío que no huele y a quien por mucho que le bufe, sigue viviendo dentro del espejo del baño. Ya tuvo que acostumbrarse a él. Ya fue suficiente.
Antonio se ha levantado del sillón y ahora le acaricia la mejilla, como cuando le dice a Gilda que hay que irse y la mete en esa jaula que huele a calor para luego, de repente, aparece en el territorio de las flores donde van cada verano. A Gilda le gusta estar allí porque come hierba y cazaba muchos juguetes de esos que vuelan.
—Entonces, ¿está decidido? —ella cierra los ojos y, por primera vez, se acaricia el vientre.
Creo que lo mejor es buscarle un lugar, una pareja cariñosa. Que sepamos que va a estar bien… —se despega las palabras a la garganta, se la aclara—. Sabes que no te lo diría si te viera convencida, pero va a ser peor si cuando nazca no hemos tomado ya una decisión firme.
Patricia le ha escuchado sin dejar de acariciarse la tripa mientras unas lágrimas redondas como uvas ruedan por su mejilla hasta la camisa de él.
—Hagamos caso al médico, ¿te parece? —ella no responde—. Él fue quien lo aconsejó, ¿no? —ella asintió con la cabeza —. Así que no hay culpa. A mí también me duele mucho. Pero estamos haciendo lo responsable.
Ella no ha parado de asentir y al final dice:
—Esa pareja parece encantadora. Van a quererla, ¿verdad? Sí, es lo mejor. Para todos, ¿verdad?
Gilda siente unas inexplicables ganas de saltar, la euforia de cazar, de comer, incluso de restregarse contra la pata de la silla de rafia, cosa que no hace desde el último celo. Los quiere.
Bosteza y orienta sus pabellones auditivos hacia el sillón donde siente que Patricia la está mirando, inmóvil, con las piernas recogidas y parece querer decirle algo. Gilda se prepara para recibir el sonido de su voz con toda la atención de la que es capaz. Serpentean en el aire unas palabras que ella ha empezado a paladear despacio y que ya no van a olvidársele jamás, a pesar de que nunca logrará descifrar su significado: "Todo sea por el bien de la niña". Entonces, Antonio, se acerca a la gata despacio y la coge en brazos: "Entonces, mejor cuanto antes".
Gilda se pierde en un ronroneo largo y cadencioso, incluso pasa por alto que el corazón de Antonio ha emprendido un sprint, pero su felicidad es demasiado instintiva. Él camina por el pasillo, tropieza con esa bola de cristal transparente que se parece a sus ojos —los primeros que vio aquel verano cuando se abrió la caja de zapatos y se sintió segura sobre su pecho, se sintió en casa, y comenzó a aprenderse de memoria la métrica de sus latidos—, y sigue acariciándola con ternura el lomo y detrás de las orejas camino de la puerta, antes de introducirla por última vez en esa jaula que nunca más la conducirá a al territorio de las flores.

Champions League - REAL MADRID -3- ROMA -0-,./ Champions League - VALENCIA -0- JUVENTUS -2-,.

TITULO: Champions League - REAL MADRID -3- ROMA -0-,.

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Real Madrid ganó 3-0 ante Roma y defiende su título en Champions,.

 

  • goles
  •  
  • 1 - 0 (45')Isco
  • 2 - 0 (58')Bale
  • 3 - 0 (92')Mariano
Resultat d'imatges de REAL MADRID -3- ROMA -0-,foto.No es el Bernabéu un estadio dado a aguantar hasta el final de los partidos, suele desinflarse antes para evitar el atasco. Ayer no. Se quedó para ovacionar a su equipo. Tal fue el nivel del campeón, brillante y sobrado de fútbol. Brillaron sus medios, pero también sus defensas y al final sus delanteros. Hasta Keylor, titular por sorpresa, obtuvo buena nota. Mereció una goleada mucho más amplia, pero faltó algo de puntería.
Como un año antes, la Roma pudo encajar una goleada escandalosa en el arranque de la Champions, pero lo evitó su portero. Entonces Alisson, ayer Olsen, milagroso en una colección de paradas de mucho mérito.
Es difícil acumular más opciones de gol para irse a la pausa en ventaja. Clara, además. El campeón arrancó con su once más clásico, con la sorpresa de Keylor bajo los palos. Sorpresa porque asentado Courtois durante dos partidos consecutivos en Liga se le suponía el tercero en Champions para establecer jerarquías. Lopetegui parece tener otros planes, y lo cierto es que no resultó muy relevante para el partido porque la Roma apenas se asomó al portal blanco.
Con paciencia y con variedad, el Madrid acumuló una docena de oportunidades claras, netas, desde el minuto 4 con un mano a mano de Bale hasta el extraordinario tanto de Isco. Durante media hora larga fue un martillo constante, robando arriba y llegando con claridad, con finura en los pases largos (Kross), medios (Modric) y cortos (Isco). Pero, como en Bilbao, la claridad general se acababa en el área. Con Bale más abierto, la salida natural del caudal de juego era Benzema, pero ha extraviado el último toque. Todos los previos los domina, pero el remate...
La exhibición de juego alcanzó a Carvajal, desdobládose como extremo y lateral escoba en una peligrosa contra romanista. Lo mejor que mostraron los capitalinos en el primer acto, superados en todos los sectores, especialmente el de Kolarov y Fazio. El único pero, el 0-0 que amenazaba con dominar al descanso. Lo remedió Isco, aprovechando primero el espacio generado por Benzema al salirse del área. Derribó al malagueño De Rossi, que recibió cartulina, y quedaron adjudicados de inmediato todos los golpes francos junto a la frontal. Un año después de exhibirse ante Italia, con un golazo a Buffon, dibujó un lanzamiento suave, tocadito, a la jaula. Golazo.
La bronca de Di Francesco espabiló algo a los italianos, que dieron un paso adelante. Dzeko lució su juego de espaldas para habilitar a Ünder y estrenar a Keylor, atento a la jugada, pero el Madrid encontraba muchos espacios a la contra. Por su buen criterio con la bola y por lo horrible que replegaba el contrario, como bien subrayó Manolas con el broncazo a sus compañeros. En ese intercambio, Bale dispuso de tres muy claras. Una se fue fuera, mal perfilado. La segunda, al larguero. Y la tercera, tras un servicio majestuoso de Modric, desembocío en el 2-0, con un demoledor zurdazo cruzado.
Lopetegui movió el banco con criterio. Colocó primero a Asensio en el verde, el gran sacrificado en el once. Retiró a Benzema, que recibió el reconocimiento de la grada. Y la calentó con la inclusión de Mariano, eléctrico desde que se colocó el peto y empezó a corretear por la banda. Conecta por su pelea infatigable. Algo que el Madrid no tenía.
Pudo descontar la Roma porque mostró algo de carácter y sentido en ataque. No lo permitió Keylor, con un par de buenas acciones ante De Rossi y, especialmente, con un remate duro y ajustado de Kolarov. Lo mejor del tramo final quedó para la sociedad del 'pisha' y el 'bro' que enlazaron en el área de lujo. El reverso de Asensio en el área chica fue caviar. Y para que nadie se fuera a casa sin postre, MD7 presentó su candidatura para solventar los problemas de puntería. Recibió de Marcelo, quebró hacia fuera y largó un derechazo extraordinario a la escuadra. Algo de premio para tanto fútbol.

 TITULO: Champions League - VALENCIA -0- JUVENTUS -2-,.

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Resultat d'imatges de el juventus gano al valencia
 El Valencia comenzó su andadura en la Champions con derrota, la Juventus ganó gracias a dos penaltis transformados por Pjanic, Cristiano roja, etc.

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14 trucos para bajar de talla (sin pasar hambre) ,./ Atrévete con el entrenamiento holístico,.

TITULO: 14 trucos para bajar de talla (sin pasar hambre) ,.

14 trucos para bajar de talla (sin pasar hambre),.

Haz click en la imagen para descubrir los alimentos saciantes que quitan el hambre y no engordan.Tomar fibra, dormir bien, elegir pescado, no picar entre horas, evitar el alcohol... Para perder unos kilos no tienes por qué hacer dietas extravagantes. ¿Por qué no lo intentas, por una vez, de la manera más lógica y sin maltratar a tu cuerpo? Es decir, ¿por qué no te cuidas y dejas de pasar hambre?,.

Las dietas muy restrictivas pueden funcionar a corto plazo, pero fracasan a la larga. ¿Por qué no intentas poner en práctica estos sencillos consejos, fáciles de incorporar a tu vida, avalados por la ciencia y nada radicales? Te ayudarán a perder el par de kilos del verano, sin pasar hambre.

 1- Come huevos

En un estudio de ocho semanas que comparó dos desayunos, uno basado en huevos (ricos en proteína) y el otro en bollería (rica en hidratos de carbono refinados), las personas que tomaron los huevos perdieron un 65% más de peso y un 16% más de grasa corporal que las que eligieron la bollería. Incluso tomando otros alimentos ricos en proteína entre horas (como un yogur o un trozo de queso de Burgos), llegas a las comidas con menos hambre. Carnes, pescados, lácteos, legumbres y frutos secos son también ricos en proteína.

2- Alíate con la fibra

Apenas cuenta en el cómputo de calorías, pero llena un montón, evita el estreñimiento y te ayuda a controlar el peso. Como, además, la fibra vegetal fermenta en el intestino, produce ácidos grasos que potencian aún más la sensación de saciedad. Un estudio reciente ha comprobado, por ejemplo, que las legumbres aumentan la sensación de saciedad en un 31%.
El poder oculto de la fibra
  • Poca gente sabe que la fibra también es un hidrato de carbono, pero con una diferencia: es la parte de los vegetales que el organismo no puede digerir ni absorber.
  • Hay dos tipos de fibra, soluble e insoluble. La soluble se convierte en una especie de gel que sirve de alimento a las bacterias intestinales beneficiosas, ayuda a reducir el colesterol, a estabilizar los niveles de azúcar y a controlar el peso. La insoluble atrapa el agua y tiene un efecto de arrastre que acelera el avance de las heces por el intestino, evitando el estreñimiento.
  • Son ricos en fibra soluble los frutos secos, la avena, las legumbres, los aguacates, los higos, los albaricoques, el brócoli, las manzanas, los arándanos, las pipas de girasol…
  • La fibra insoluble está en los cereales integrales, las peladuras de las frutas, la coliflor, los boniatos y las patatas.

3 - Bebe agua antes de comer

Si lo haces, comerás menos y mejorarás el tránsito intestinal. Una investigación reciente apunta a que las personas que beben dos vasos de agua antes de las comidas comen casi una cuarta parte menos que los que no han bebido nada de agua. Empezar las comidas con una sopa también es buena idea: los “soperos” acaban pesando menos que los que empiezan las comidas con algo sólido.

4 - Cocina con Aove

Si lo haces, controlarás mejor tu peso. Un estudio alemán comprobó que, de las cuatro grasas investigadas (manteca, mantequilla, aceite de colza y aceite de oliva virgen extra), este último era el que más llenaba y menos riesgo de engordar tenía. Otro estudio de ocho semanas realizado con mujeres que habían superado un cáncer de mama afirma que las que siguieron una dieta enriquecida con AOVE perdían más peso que las que optaron por una dieta baja en grasas. Eso no significa que los platos tengan que nadar en aceite. La recomendación es que las grasas supongan entre un 20 y un 35% del total de calorías. Como pista, una cucharada sopera de AOVE (unos 15 g) tiene unas 135 calorías.

5 - Concédete un poco de chocolate

Pero que sea negro. Una onza de chocolate rico en cacao calma el apetito y el deseo de dulce. Los expertos creen que el ácido esteárico del cacao ralentiza la digestión y reduce aún más las ganas de comer. Por increíble que suene, el simple olor del chocolate negro tiene ese efecto. Una investigación ha comprobado que oler chocolate muy rico en cacao reduce el apetito tanto como comerlo.

6 --Toma café

Aunque sea descafeinado. Uno de los efectos más comentados del café es que reduce el apetito. La ciencia lo atribuye a que aumenta los niveles del péptido YY (PYY), hormona que produce el intestino cuando comemos y que influye en la saciedad. Pero no pienses que el secreto está en la cafeína: el descafeinado reduce aún más el apetito que el café normal.

7 - Recurre al jengibre

La lista de virtudes de esta raíz no para de crecer. Además de reducir las náuseas, controlar los niveles de azúcar en sangre y rebajar la inflamación, se ha comprobado que calma el apetito. Tomar una taza de agua caliente con 2 g de jengibre en polvo antes de desayunar quita el hambre para el resto de la mañana.

8 - No te bebas las calorías

Las calorías líquidas no computan igual que las sólidas. Una investigación ha demostrado que comemos menos en la siguiente comida si antes hemos tomado un tentempié sólido que si hemos tomado uno líquido, aunque ambos posean las mismas calorías. Una explicación es que la masticación que exigen los sólidos da más tiempo a que la señal de saciedad llegue al cerebro. Otra es que el contacto de los alimentos con las papilas gustativas aumenta la sensación de saciedad.

9 . Consume productos del mar

Además de su potente efecto antiinflamatorio, los ácidos grasos omega-3 del pescado o el marisco tienen la capacidad de aumentar los niveles de leptina, hormona de la saciedad. Incluir omega-3 en las comidas evita picar entre horas.

10 - ¡Mueve tu cuerpo!

Caminar, bailar, pedalear, correr o hacer zumba evita que se activen zonas cerebrales relacionadas con los ataques de hambre y reduce los niveles de las hormonas del apetito. Eso explica por qué muchas personas que hacen ejercicio aseguran que no tienen hambre después de sus rutinas y por qué sus raciones tienden a ser más pequeñas de lo habitual.

11- Baja centímetros de cintura

La grasa abdominal no solo dispara el riesgo cardiovascular, sino que potencia la producción de hormonas que aumentan el apetito. En cambio, reducir cintura calma este efecto y supone un inmenso favor para la salud cardiovascular y general.

12 - Duerme lo suficiente

La falta de sueño aumenta el apetito y favorece el exceso de peso. Las personas que duermen seis horas o menos al día tienen un riesgo de obesidad más alto que la media. ¿Cuánto hay que dormir entonces? Aunque las necesidades individuales varían, estas son las recomendaciones por edades: Adolescentes (de 14 a 17 años): entre ocho y 10 horas. Adultos (de 18 a 64 años): entre siete y nueve horas. Mayores de 65 años: entre siete y ocho horas.

-13 -¡Desestrésate!

Que el estrés aumenta los niveles de cortisol es algo sabido. Aunque los efectos de la “hormona del estrés” varían de una persona a otra, altos niveles de cortisol aumentan el riesgo de comer compulsivamente. Un nuevo estudio lo ratifica: los participantes tomaron casi una cuarta parte más de calorías después de hacer un test estresante que después de responder a una versión del test no estresante.

14 - Come con los cinco sentidos

Cuando comemos muy deprisa y sin prestar atención a la comida, el cerebro no procesa bien las señales de hambre y saciedad. En cambio, cuando comemos despacio, con la atención enfocada en los alimentos, el cerebro identifica mejor esas señales y se reduce el riesgo de exceso de peso. ¿Conclusión? Comer despacio, apreciando las texturas, aromas y sabores de los platos, nos ayuda a adelgazar.
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-Las 5 trampas que debes ponerte para evitar comer por ansiedad
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TITULO:  Atrévete con el entrenamiento holístico,.

 

Atrévete con el entrenamiento holístico

Para mejorar la salud es necesario hacerlo desde diferentes frentes...

La rutina de Alessandra Ambrosio está a un clic de esta imagen. ¿Cómo consigue una rutina fitness?
La rutina de Alessandra Ambrosio está a un clic de esta imagen. ¿Cómo consigue una rutina fitness? ,.
Para mejorar la salud es necesario hacerlo desde diferentes frentes. Por ello, es clave una concepción holística, global, de nuestro estilo de vida. El ejercicio en sus diferentes variantes, una alimentación sana, un descanso apropiado, la gestión del estrés o una vida social satisfactoria son algunos de los componentes de ese concepto. Desde el punto de vista del entrenamiento deportivo, vamos a ver a continuación los mejores ejercicios para abordar una gestión integral de la salud y el rendimiento, así como las mejores pautas de alimentación para conseguirlo.
Un entrenamiento integral debe incluir los siguientes aspectos: mejora de la fuerza, resistencia cardiovascular, postura, estabilidad, flexibilidad y agilidad. Para abordar todos estos factores, no disponemos de un único método, así que tendremos que utilizar diferentes estrategias.

1. Entrenamiento de fuerza.

La mejor estrategia es realizar circuitos que incluyan ejercicios variados, con pesas, poleas, elásticos y autocargas. El trabajo de fuerza va a propiciar mejoras en nuestra salud relacionadas con el aumento de la densidad ósea, la regulación hormonal del organismo, la estabilidad en las articulaciones, el incremento del metabolismo...

2. Resistencia cardiovascular.

Es interesante combinar estrategias como el HIIT (High Intensity Interval Training) con métodos como la carrera continua. El objetivo es dar diferentes estímulos a nuestro sistema cardiovascular. Para ello, podemos utilizar deportes, como la natación, el running, el ciclismo o emplear elípticas, remos o circuitos de entrenamiento que incluyan ejercicios con saltos y grandes grupos musculares. Estos ejercicios contribuirán a un mejor control de la grasa corporal y a la regulación hormonal, así como a una mayor capacidad para aguantar esfuerzos durante tiempo prolongado.

3. Postura, estabilidad, flexibilidad y agilidad.

Estos componentes del bienestar físico podemos trabajarlos con métodos de entrenamiento como el pilates o el yoga. En ambas disciplinas buscamos colocar de forma adecuada los segmentos corporales, con el fin de mejorar sus prestaciones en cuanto estabilidad, movilidad y agilidad. Estás mejoras permiten retrasar el envejecimiento y prevenir lesiones.
Cómo es una nutrición holística
  • Llena tu nevera y tu despensa con productos naturales y elimina los que sean muy procesados.
  • Intenta que tu alimentación sea lo más variada y equilibrada posible. Para ello, debe estar basada en verduras, cereales integrales, legumbres, frutas, carnes magras, huevos y pescados (especialmente azules).
  • Selecciona los cortes de las carnes de ternera o cerdo que menos grasa tengan.
  • Regula la ingesta calórica en función de tu actividad física diaria.
  • La mejor forma de hidratarse es bebiendo agua. Desecha las bebidas que posean azúcares añadidos.

Además...

- Ejercicios para tener el vientre plano de Adriana Lima
- Fitness acuático con cola de sirena... sí, has leído bien
- La rutina de ejercicios de 10 minutos diarios que cambiará tu cuerpo,.

Un detenido en Australia por el caso de las agujas escondidas dentro de fresas,./ El hallazgo de un ataúd vacío en las exhumaciones del cementerio de San José aumenta las sospechas de robos de bebés en Cádiz,./ ¡Momentazo en Zapeando! Josie y Frank Blanco se quitan prendas de ropa en directo: "Para hacer un 'aquí te pillo, aquí te mato'",.

TITULO: Un detenido en Australia por el caso de las agujas escondidas dentro de fresas,.

Un detenido en Australia por el caso de las agujas escondidas dentro de fresas, foto.

Aparece una aguja en el interior de una fresa. Un centenar de casos iguales se han denunciado en Australia, incluso en otras frutas porque está teniendo un efecto réplica. Hay un joven detenido y el Gobierno ha ofrecido recompensas de 60.000 euros a quien aporte pistas.


 TITULO: El hallazgo de un ataúd vacío en las exhumaciones del cementerio de San José aumenta las sospechas de robos de bebés en Cádiz,.

  El hallazgo de un ataúd vacío en las exhumaciones del cementerio de San José aumenta las sospechas de robos de bebés en Cádiz,.
 El hallazgo de un nuevo ataúd vacío en las exhumaciones que se llevan a cabo en el cementerio de San José de Cádiz para investigar 46 casos de bebés supuestamente robados ha aumentado las sospechas de los familiares de que se simularon enterramientos de recién nacidos. fotos.

La Asociación SOS Bebés Robados de Cádiz ha informado de que los trabajados de exhumación han desvelado que uno de los féretros enterrado en el antiguo cementerio de Cádiz, el de una niña nacida en 1981, estaba vacío.
Su hermana Isabel acudía a diario al cementerio durante el proceso de exhumación. Cuando tocaba llegar a la zona en la que estaba la caja de su hermana resultó que estaba "completamente vacía". Isabel buscaba a su hermana ante las sospechas que la familia tenía.
"A la madre de esta niña le dijeron que la niña estaba muerta en el vientre, pero ella la seguía sintiendo hasta justo antes de nacer", cuenta SOS Bebés Robados. A la mujer la durmieron para el parto y nunca nadie vio el cuerpo del bebé. "Para Isabel fue una sorpresa, porque aunque ella sabía que algo raro ocurrió durante el nacimiento, siempre esperas que el cuerpo esté allí y poder cerrar la herida, junto con la duda de tantos años", añade SOS Bebés Robados Cádiz.
En su caso las dudas, lejos de cerrarse se han disparado al ver el féretro vacío. Los trabajos también han destapado que falta en el lugar de la sepultura en el que supuestamente estaba el féretro de un niño nacido en el año 1984. En esa sepultura "tenía que haber quince bebés y solo hay catorce. Nos preguntamos dónde está, si es de la familia que solicitó la exhumación o es de otra", se pregunta SOS Bebés Robados.
Los trabajos de exhumación que se llevan a cabo en el Cementerio de San José de Cádiz ya destaparon en noviembre de 2017 otro féretro vacío, en el que supuestamente debía estar enterrado un niño que nació la Nochebuena de 1984 en un hospital de Cádiz.
También se detectó que faltaba otro féretro, el de un bebe que nació, también en un hospital de Cádiz, el 6 de abril de 1975. "Las exhumaciones en San José, nos siguen dando la razón, después de meses de trabajo, nervios, ansiedad, tristeza, rabia y dolor van saliendo pruebas nuevas escondidas en el suelo de este viejo cementerio", añade la asociación.
"Mientras siguen saliendo pruebas de robos en el suelo del cementerio gaditano, seguimos esperando el permiso del Ayuntamiento, para poder hacer ADN a los restos que ya se exhumaron hace unos meses", finaliza el comunicado. Los trabajos de exhumación en este cementerio, cerrado hace 25 años y demolido, comenzaron en octubre del año pasado. En ellos se trata de abrir 42 sepulturas, que supuestamente tienen cada una de ellas con más de 30 féretros.

  TITULO:¡Momentazo en Zapeando! Josie y Frank Blanco se quitan prendas de ropa en directo: "Para hacer un 'aquí te pillo, aquí te mato'",.
 

¡Momentazo en Zapeando! Josie y Frank Blanco se quitan prendas de ropa en directo: "Para hacer un 'aquí te pillo, aquí te mato'",. foto.

Frank Blanco da la bienvenida a Josie en Zapeando hablando del outfit que luce en el programa, su chaqueta sin forro y el cuello "duro": "A mi me das mucho calor". "Te ha utilizado como excusa", comenta Anna Simon a Josie sobre la chaqueta de Frank. ( foto ),.