TITULO:REVISTA FARMACIA - Qué comer antes y después de hacer ejercicio ,.
REVISTA FARMACIA - Qué comer antes y después de hacer ejercicio, fotos,.
Qué comer antes y después de hacer ejercicio,.
Comer o no comer antes de entrenar. Lo de después está claro. Pero qué alimentos podemos ingerir antes de ir al gimnasio, salir a correr o, en mi caso, ir a clase de yoga, genera siempre dudas. Es cierto que no es aconsejable entrenar con el estómago lleno pero tampoco lo es si estamos hambrientos. En este artículo tratamos de averiguar qué alimentos son los mejores para comer antes y después del entrenamiento, dependiendo de cuáles sean nuestros objetivos, si bien perder peso, mantenernos, ganar músculo o simplemente desconectar de la rutina.
Comer o no comer antes de entrenar. Lo de después está claro. Pero qué alimentos podemos ingerir antes de ir al gimnasio, salir a correr o, en mi caso, ir a clase de yoga, genera siempre dudas. Es cierto que no es aconsejable entrenar con el estómago lleno pero tampoco lo es si estamos hambrientos. En este artículo tratamos de averiguar qué alimentos son los mejores para comer antes y después del entrenamiento, dependiendo de cuáles sean nuestros objetivos, si bien perder peso, mantenernos, ganar músculo o simplemente desconectar de la rutina.
Antes de entrenar:
Plátanos: gracias a que es rico en potasio, comer plátanos nos ayuda a mantener nuestros músculos firmes. Además, el plátano es pura energía perfecta para nuestra rutina de ejercicios.
Avena: la avena está de moda. En el desayuno o hasta en ensaladas, este aperitivo está lleno de fibra para una liberación constante de hidratos de carbono en el torrente sanguíneo, lo que nos permite tener un flujo constante de energía.
Frutos secos: un básico de sobra conocido por los deportistas. Los frutos secos nos ayudan a mantener el nivel de energía mientras practicamos deporte. Con media taza de café es más que suficiente
Pan integral: suele pasar que justo antes de irnos al gimnasio tengamos mucha hambre, es normal, sobre todo a última hora de la tarde. Así que una buena opción para recuperar la energía sea una tostada de pan integral tostado –que libera lentamente la energía- con unas lonchas de pavo y, por ejemplo, queso fresco.
Un batido: da más pereza hacerlo, pero funciona de lujo antes de un entrenamiento. Un bocado delicioso para cuando estás en movimiento. Lo ideal es mezclar diferentes frutas y verduras, como por ejemplo plátano, manzana y zanahoria. También resulta una buena idea añadirle granola o avena (quedará más espeso).
Después de entrenar:
Huevos: son todo un clásico repleto de proteínas con muy pocas calorías. Una tortilla francesa o un par de huevos cocidos son una cena estupenda para recuperarnos tras el entrenamiento.
Quinoa: el alimento de moda, al igual que sucede con la avena, también es un estupendo reconstituyente gracias a su alto contenido en fibra y proteína. Resulta perfecta en ensalada con verduras a la plancha.
Salmón: nuestros doloridos músculos agradecerán los aceites omega-3 presentes en este pescado, ya que actúan como un potente anti-inflamatorio y ayudan a reconstruir los músculos, así como aumentar su rendimiento.
Pollo a la plancha con verduras: después de una extenuante sesión de ejercicios, nuestro cuerpo necesita recuperar todos los nutrientes que ha ido perdiendo durante la práctica deportiva. Las proteínas y los hidratos de carbono de un plato como pollo a la plancha con verduras, no solo nos saciará, sino que además nos ayudará a reponer todos esos nutrientes perdidos.
Y recuerda, nunca entrenes con el estómago vacío y nunca te acuestes sin cenar tras hacer ejercicio. Una regla de oro que debes recordar.
TITULO: CAFE, COPA Y Documental - El CGPJ ve inseguridad jurídica en la ley de protección de menores en internet ,.
El CGPJ ve inseguridad jurídica en la ley de protección de menores en internet,.
El Pleno considera «muy positiva» la introducción de varias reformas que se incluyen en el Código Penal, sin embargo, destaca varios puntos a mejorar,.
El Pleno del Consejo General del Poder Judicial (CGPJ) ha aprobado este miércoles por unanimidad el informe sobre el anteproyecto de ley para la protección de los menores en entornos digitales. El dictamen ha valorado de forma positiva que se regule de forma «específica» ,.
TITULO: El escarabajo verde - Vino S.O.S.
Vino S.O.S.
foto / El sector del vino se está adaptando a marchas forzadas al cambio climático. Catalunya se está llevando la peor parte al sufrir, en los últimos tres años, la sequía más severa desde que existen registros. La vid, la planta que menos agua necesita, la más resiliente, también ha sucumbido. En el Penedès, algunos productores han perdido el 20% de las plantas más viejas, las más valiosas- La tecnología y la investigación son clave. Así, vemos como la inteligencia artificial está ayudando a crear modelos predictivos fiables para que los viticultores puedan tomar decisiones eficaces. También son efectivas las técnicas tradicionales que tienen en cuenta el paisaje y los recursos ya disponibles en la naturaleza, lo que llaman retro-innovación. En este programa visitamos las DO catalanas Penedès y Priorat y la DO Rioja, la más internacional de nuestro país. España es el tercer país productor del vino del mundo.
TITULO: Días de cine clásico - Cine - Sospecha , Miercoles - 11 - Diciembre ,.
Este Miercoles -11 - Diciembre a las 22:00 en La 2 TVE , foto,.
Reparto ,. Cary Grant, Joan Fontaine, Cedric Hardwicke, Nigel Bruce, May Whitty,.TITULO : Un país para escucharlo - El leonés Borja Rodríguez vuelve a ser el mejor acordeonista del mundo ,.
Este martes – 10 - Diciembre a las 23:00 por la 2 , foto,.El leonés Borja Rodríguez vuelve a ser el mejor acordeonista del mundo,.
Se alza con el primer premio de la categoría de acordeón diatónico en la 74 edición del Campeonato Mundial de Acordeón,.
Borja Rodríguez ganador del primer premio del Campeonato Mundial de Acordeón.
El acordeonista leonés, Borja Rodríguez, repite siendo el mejor acordeonista ditónico del mundo tras alzarse con el Primer Premio en esta categoría durante el 74 edición del Campeonato Mundial de Acordeón - Trophée Mondiale de L'Accordéon, organizado por la prestigiosa Confederación Mundial de Acordeón. El evento, celebrado en Montargis, Francia, supone un hito aún más especial, ya que es la primera edición presencial del campeonato desde la pandemia.
El leonés, que ya se había proclamado ganador en esta misma categoría de acordeón diatónico el año pasado, regresó para enfrentarse de nuevo a otros grandes campeones internacionales. En esta edición, destacó interpretando
piezas inspiradas en León, un tributo a sus raíces con unas obras arregladas por el mismo con melodías de La Bañeza u Omaña.
Borja Rodríguez celebró este merecido triunfo en sus redes sociales: «Muy contento del trabajo realizado durante tantos años y de poder haber disfrutado de una experiencia única. Gracias a toda mi familia por haber estado ahí siempre. ¡Esto es vuestro!«, afirmo, pero el acordeonista no piensa quedarse aquí. »Seguimos dando pasitos… seguimos sumando… ¡VAMOS!», sentenciaba el post.
El Trophée Mondiale de L'Accordéon, considerado uno de los certámenes más importantes del mundo en este instrumento, reunió a los músicos del más alto nivel de varios países. La competición no solo celebra la excelencia técnica, sino también la capacidad de los músicos de interpretar y conectar con el público.
Con este triunfo, el acordeonista no solo suma un nuevo reconocimiento a su carrera, sino que también transporta fuera de nuestras fronteras la música tradicional de León renovada en un contexto internacional. Su actuación y dedicación refuerzan su ya afianzado papel de embajador cultural de León.
Desde León, el reconocimiento es unánime y su alegría compartida. Su talento y perseverancia son un ejemplo de cómo el esfuerzo constante, combinado con pasión, puede llevar las melodías de León a conquistar los escenarios más prestigiosos del mundo.
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